カラダとココロに関する悩み・質問

qa
公開日:2015/09/01 20:58:32

生理前なのですが、いつも以上にカラダがむくんで困っています

LINEで送る
Pocket

生理前になると多少なり食欲が増すのですが、今回はいつも以上にむくんで困っています。胸もパンパンに張ってます…。結構辛いのでどうにかしたいのですが、生理が来るまで待つしかありませんか??

LINEで送る
Pocket

塩分は控え、入浴を心がけ、寝る際は足を上げて寝てみましょう

私もすぐむくみやすいのですが、やはり気付くと塩分を多めに摂ってしまったり、小腹が空くからとすぐにおやつを頬張る癖(笑)があります。

 

いつも水分はお茶や水が多いのに、フルーツジュースなどが飲みたくなります。生理前というのは、女性にとったら毎月来る悪夢ですね;

 

large-7

 

生理前のカラダは妊娠したことを想定して、栄養分を溜め込みやすい時期になります。そのため、普段であれば簡単に外に排出してしまうものも、ついでついで〜と溜め込みます。

 

その結果、むくみが酷くなり、指輪が抜けなくなったり靴がきつくなります。むくみは足だけでなく胸もパンパンに張ります。さらに脳までもむくみ始め、集中力が欠けたり、イライラに繋がります。これらは全てPMS(月経前症候群)です。

 

たかがむくみですが、されどむくみです。PMS(月経前症候群)の症状でもよくある症状が、むくみだけで4つも発症してしまうのです。

 

これらを改善する為には、やはり食事の際、塩分を控えめにする事が大切です。油物などもあまり摂らないようにしましょう。和食中心がいいのですが、塩分を摂りやすいのも和食です。薄味を心がけるようにしましょう。

 

0820b645551580f3c6471b114c0af800_s

 

とはいえ、食欲も増す時期なのに塩分を控えろというのは結構辛い話ではあります。また、結果的に太りやすい時期でもあるので、食欲に合わせて食事をしているととんでもない事になります。

 

間食を挟む際は、添加物のないドライフルーツや、塩分を多用していないアーモンドなどを食べましょう。

 

それでもあー食べ過ぎちゃったな。と感じた場合は、お風呂に浸かってマッサージをしつつ汗をかきましょう。汗と共に老廃物を外に排出してくれる上、血流が良くなってむくみが改善されます。

 

お風呂に浸かる事はむくみだけでなく、血流が良くなることで肩こりや腰痛、下腹部痛といった事も改善される良薬です。しかし、頭痛がする際は血流が良くなる事で痛みが増す事があるため、あまり入浴はおすすめしません。

 

この場合、寝る際に少し足を丸めたタオルを置いて、少し足を高くして寝るようにしましょう。足を高くする事で、足に溜まっていて淀んでいる血液を流してくれます。

 

知らないうちに食べてしまう事もあるでしょうが、出来るだけこの時期は気にするようにしておきましょう!!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)