PMS(月経前症候群)

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公開日:2015/03/29 16:31:30

生理前PMS(月経前症候群)で下腹部痛で子宮がチクチク・ズキズキしてしまう、生理痛がある方への解消法

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PMS(月経前症候群)で生理前〜生理中になると下腹部痛で子宮がチクチクしてきて、酷い時はズキッと激痛が走る。生理中(月経中)も引きずって生理痛(月経痛)が辛い。そんな方への解消法をまとめてみました。

 

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目次

 

こんな症状が出る方へ

 

●生理前になると子宮がチクチク・ズキズキする(下腹部痛)

生理痛(月経痛)がある

●排卵痛がある

 

原因はプロスタグランジン

 

生理前になると、徐々にプロスタグランジンという物質が分泌されるようになります。 このプロスタグランジンの働きは、子宮を収縮させ、子宮内膜を外に出そうとするもので、このときにに子宮に痛みが走ります。

 

PMS(月経前症候群)のチクチクやズキズキといった痛みは、プロスタグランジンが生理に向けて少しずつ分泌されているものに反応しているからと言われています。

 

生理痛が酷い人の場合、プロスタグランジンの分泌量が人より多い事が原因であったりするのですが、骨盤内うっ血症候群や子宮筋腫といった病気が影響している事もあります。

 

また、このプロスタグランジンを分泌させるのが女性ホルモン中の、女性らしさを作るエストロゲンだったりします。生理(月経)が終わった後は、エストロゲンは自然に排卵日に向けて分泌量が増えるのですが、ここで美容の為にと必要以上のエストロゲン作用のあるサプリメントや食品を積極的に取っていると、生理痛(月経痛)の原因になるのです。

 

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もう一つが子宮口の狭さです。出産を経験していない女性に多いと言われる生理痛は、血液が外に出てくる際に子宮の入り口が狭いため、スムーズに経血が排出されないからと言われています。

 

そのため、出産後の初めての生理などは生理痛がなく、段々とカラダの構造が戻るに連れ、生理痛が戻ってきたという女性もいます。 さらには日頃のストレスなどで自律神経が乱れると、こういった物質の分泌量が増えたりします。

 

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また、下腹部の冷えによって血流が悪くなり、生理痛(月経痛)がひどくなります。冷えてるだけだとそんなに痛む理由が分かりませんが、これにはまたもやプロスタグランジンが関係しています。

 

プロスタグランジンの効果には、血管を広げる働きが含まれています。生理中にアイスや冷たいものを飲むと、冷たさで血管がキュッと細くなります。すると、狭くなった血管を広げる為にプロスタグランジンが分泌されて、ついでにお腹が痛くなるといった寸法です。

 

基本的に冷えを自覚している女性であれば、生理痛(月経痛)に始まり、PMS(月経前症候群)の症状も多く発症している方が多いはずです。冷えは悪い事はあっても良い事は一つもないという事です。日頃肉類や油物が大好きで、座りっぱなし、冷暖房当たり放題、お風呂はシャワーだけな方は要注意です。

 

排卵痛が起こる方も冷えが原因であったりしますが、もともと卵巣部分は沈黙の臓器と言われ、あまり痛みを感じる事がない臓器です。そのため、排卵痛やその他で卵巣部分に痛みがある場合は、1度は婦人科を受診して問題がないか確認しておきましょう。

 

食べ物・飲み物・栄養素で解消する

 

PMS(月経前症候群)の子宮の痛みと、生理痛の痛みを軽減するためには 子宮周りを暖める事が必要です。

 

<避けるもの>

●冷たいサラダ

●夏野菜

●生フルーツ

●コーヒーなどに含まれるカフェイン

●油、砂糖などカラダを冷やす陰性食品

●肉類

 

※生理(月経)が終わった後、胸を大きくしたり、肌の質をあげる為に、必要以上のエストロゲンが含まれたサプリメントなどは飲まないようにしましょう。

もし接種する場合でも、怪しいサイトでは商品を購入せず、規定量をしっかりと守って服用してください。

 

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<摂りたいもの>

◉温野菜

◉ノンカフェインの紅茶、コーヒー、お茶

◉常温水、豆乳

◉ハーブティー

(カモミール、ラベンダー、ローズなど)

DHA【αリノレン酸】

まぐろなどの魚に多く含まれる成分。 過剰に分泌されているプロスタグランジンを抑えるため、プロスタグランジンの分泌を抑制するプロスタグランジンE3を分泌し生理痛(月経痛)を抑制してくれます。 また、血行促進効果もあり。

ビタミンE

(アーモンド、らっかせい、あん肝、いくら、あゆ、いわし、だいこん、かぼちゃなど)

※血行促進作用

◉グレープフルーツ

食べるだけでなく、臭いを嗅ぐだけでもOK。血行促進で代謝もアップします。

 

市販薬・サプリメントを使ってみる

 

プレフェミン

チェストベリーというハーブを使った医薬品。PMS(月経前症候群)専用の医薬品。

ルナベリー

医薬品のプレフェミンと同量のチェストベリーに加え、大豆などと同じエストロゲン作用のある成分や、不眠、イライラ&情緒不安定を抑える成分、ビタミンB郡などが配合されている最強サプリメントです。

 

公式サイトはこちら

ルナベリー

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命の母ホワイト

漢方薬で生理痛(月経痛)やPMS(月経前症候群)の子宮の痛みも抑える

ルビーナめぐり

当帰芍薬散などの漢方を使った冷えから来る生理痛(月経痛)や腰痛などの改善医薬品。

DHA

◉ビタミンE

◉鎮痛剤

(イブ、バファリン、ナロンエース、ロキソニンなど)

痛みを我慢する事はストレスに関わり、さらに生理痛を酷くする事もあります。1番痛いと感じる日は大体検討がついているかと思いますので、痛いと感じる前に飲んでおく事が大事です。

また、ロキソニンは薬局で購入できる薬の中でも強い部類に入るものですので、できるだけ最終手段として購入するようにしましょう。

 

下腹部痛・生理痛に効果的な漢方

 

これらは一部の漢方であって、実際に病院や漢方薬局にいくと、自分の症状にあった漢方を配合してくれるところもあります。

 

◉桃核承気湯(とうかくじょうきとう)

加味逍遥散(かみしょうようさん)

◉温経湯(うんけいとう)

◉当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)

◉桂枝茯苓丸(けいしぶくりょうがん)

◉通導散(つうどうさん)

◉大黄牡丹皮湯(だいおうぼたんぴとう)

◉きゅう帰膠がい湯(きゅうききょうがいとう)

◉四物湯(しもつとう)

◉きゅう帰調血飲(きゅうきちょうけついん)

 

リラックス法(アロマ、入浴方法、ストレッチについて)

 

生理痛を感じると、とりあえず温めたくなるのは腰やお腹ですよね。ですがそれでは結果的に温めるだけになってしまい、大きな改善にはつながらないのです。

 

生理期間中はどうしても子宮に血液が集まるため、体全体の血液循環が落ちてしまいます。血流を良くするためには循環機能の悪いお腹から遠い手足を温めることがさらに効果的!!悪い部分を取っ払うことで、体全体の巡りを良くしてあげることが大切です。

 

さらに血流が良くなると、痛みの原因であるプロスタグランジンの分泌を抑える事もできます。

 

また、注意点としてリンパマッサージといったかなり激しい血流マッサージは控えるようにしてください。あまりにも血流がよくなると経血量が急に増えたり、マッサージの刺激で逆に肌荒れを起こしてしまうことが考えられます。

 

あくまでも生理期間中は女性にとってカラダも精神面もデリケートな時期。優しくいたわってあげてください。

 

<入浴方法>

◉半身浴

生理中にお風呂に入って良いの?その答えはこちら

 

<入浴後>

◉締め付けすぎない毛糸のパンツなど

※締め付けすぎると血流が悪くなるため悪化するので要注意です。

 

<アロマ>

◉グレープフルーツ

◉クラリセージ

◉ラベンダー

◉サイプレス

◉イランイラン

◉カモミール

◉ジンジャー

 

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<ストレッチ>

骨盤周りの血流を良くするために骨盤回しのストレッチをします。

 

ただし、あまりにも生理痛がひどい場合は無理をしないで安静に!!「痛いからこそ!」なんてのは間違いで、ストレスにもつながりますし、まずは自分が楽な体勢で痛みがある程度引くのを待ってから、ゆっくり行うようにしてください。

 

 

産婦人科・婦人科を受診する

 

あまりにも痛みが酷い場合、子宮内膜症などの病気が隠れている場合もあります。 定期検診とともに、症状にあわせて痛み止めなどをもらえます。

 

◉ロキソニンなどの非ステロイド性抗炎症薬(NSAID)

ピル

◉漢方

◉生理痛などの原因となっている病気の治療

 

ツボを押してみる

 

ツボを押す時のポイントは”痛気持ち良い”。いててててて!!は逆効果を生み出す可能性もあるため注意。

 

◉三陰交(さんいんこう)

 

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腎兪(じんゆ)

 

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合谷(ごうこく)

 

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血海(けっかい)

 

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関元(かんげん)

おへそからから指4本分下

 

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布ナプキンを使う

 

布ナプキンを使う事で生理痛の改善が期待できます。 ナプキンの吸収能力で無理矢理経血を吸い込む事で痛みが増す事があるため、綿や麻で作られる布ナプキンを使用すると改善する事があります。

ナプキンでムレて痒い方にはさらにおすすめです。

布ナプキンについてもっと知る

 

公式サイトはこちら

LINTEN(リンテン)

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