婦人病・その他

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公開日:2016/01/22 13:09:53

面倒くさがり屋でもできる冷え性を改善するための簡単ケア5つ!

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雪が降ろうが降らないが、冷え性の人間に関係ありません。つねに手足が冷え、夜は冷えて眠れず、ひどい方は夏でも靴下をしっかりはいています。でも意外と面倒くさがって冷え改善を実行しきれず、ずるずると冷えを引きずり年を重ねる度に悪化して改善するのがさらに難しくなることがほとんどです。

 

今回は一所懸命毎日マッサージをしなくても、冷えを改善できる簡単な方法をご紹介します!

 

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簡単冷え改善法①*とりあえず手足を温める

 

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まず第一にとりあえず冷えを改善する第一歩は手足を温めてください。

 

夏はクーラーにガンガン当たることで自然と体温調節が難しくなったり、女性ホルモンの影響で生理日近くなってくるとお腹に血液が集まり、手足が冷えやすくなります。

 

冷えを感じた時点で放置せず、しっかり靴下を履いたりひざ掛けを使って温めましょう。

 

注意点としては、締め付けすぎるほど厚着はしないことです。ぎゅーっと締め付けることで逆に血管を圧迫して血流が悪くなり冷えも悪化します。

 

また、寝る直前は履いた靴下を脱いでから眠りにつきましょう。冷えを気にするあまりずっと履き続けてしまいがちですが、履き続けたまま布団に入ることで、逆に体温調節ができなくなったり、知らない間にのぼせてしまう可能性があります。

 

簡単冷え改善法②*カラダを冷やす陰性食品を控えた食生活を

 

鍋

 

冷えは食事でも改善することができます。

 

夏野菜や香辛料といった暑い時期、地域でとれる野菜や果物は、基本的に体温を下げる効果があります。

 

女性がやりがちなのは、ダイエットでカロリーが低いからと生野菜やフルーツだけを食べることで体温をガンガン下げ、気づけば手足がキンキンに冷えている体質になりがちです。

 

アルコールやコーヒーが大好きな方もいるかと思いますが、利尿作用や血管に影響を及ぼし冷えを悪化させやすくなります。

 

普段からカラダを温める根菜類などの陽性食品を中心に食事を取るようにし、冷えて陰性体質になったカラダを陽性体質に近づけていきましょう。

 

<カラダを冷やす食品>

 

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・夏野菜(ナス、オクラ、トマト、キュウリ、じゃがいもなど)

・香辛料

・パスタ、うどんなどの小麦粉

・酢

・砂糖

・フルーツ(バナナ、スイカ、パイナップルなど)

・牛乳

・バター、マーガリン

・アルコール

コーヒー

 

普段これらを積極的に摂取してしまいがちな方は、手足やお腹が冷えやすく、生理痛やPMS(月経前症候群)を発症しやすい傾向にあります。

 

特に事務仕事などずっと座りっぱなしで姿勢も悪くなり、さらに夏場は冷房に常にさらされている様な環境であれば、カラダを冷やす条件が整いすぎていると思ってください。

 

血流が悪くなれば冷えだけでなく脳への酸素の運びも悪くなるため、頭がぼーっとしたりイライラしやすくもなってくるため注意が必要です。

 

面白いのが土の中で育つじゃがいもが、意外とどの食材の中でもカラダを冷やす食べ物だということ。ジャガイモのとれる季節は春から夏にかけてなため、土の中で育っていたとしても陰性食品になります。

 

野菜は必ず火を通すようにし、カラダを温める食材でお弁当を作ったり、血液がサラサラになる食べ物を摂取していきましょう。

 

<カラダを温める食品>

 

玉ねぎ

 

・根菜類(玉ねぎ、ネギ、ゴボウ、レンコン、大根、人参、山芋など)

・赤みの牛、豚、鳥肉

・ハム、ソーセージ

・赤みの魚

・チーズ

・味噌、醤油、黒砂糖、精製塩

・卵

・梅干し、焼き梅干し

・りんご、ぶどう

・赤ワイン、タンポポ茶

 

よく見てもらえるとわかりますが、陽性食品の中には塩分が強いものが多いんです。

 

冷えを気にするあまりカラダが温まるからと塩分の強いチーズ類を大量に摂取すると、カラダが陽性体質でも極陽性体質になり、暑がりになるだけでなく高血圧などの問題を発症しやすくなるため注意しておきましょう。

 

身体を冷やす食べ物にも、栄養豊富なものはたくさんあります。どんなものでもとり過ぎず、バランスよく食べることで陽に少し傾いたぐらいの体質を目指すようにしましょう。

 

簡単冷え改善法③*シャワーをしながら足湯でぽかぽか

 

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冷え性の方はシャワー派が多く、冷えが酷くなってから慌ててお風呂につかり始めてもなかなか冷えが改善されないことがあります。

 

そうなる前に、少しでも冷え悪化にストッパーをかけるべくお風呂に入っている間は桶や足湯専用バケツなどにお湯をためて、足湯をしながらお風呂に入ります。

 

普段足湯をやろうと思っても、リビングにお湯を張ったグッズを持ち込んでビショビショにしちゃった経験がある方、毎回片づけたり洗ったりが面倒だなと思って、気にはなるけれど実行できないでいた方、いますよね?

 

徒歩圏内に足湯場があれば足湯が気軽にできますが、それもなかなか揃わない条件です。

 

ですが、お風呂場ならどうでしょう?足を入れる道具さえあれば、あとはお湯を張って足を突っ込んでシャワーを浴びるだけです。お湯がこぼれても問題ありませんし、後片付けもお湯を流してさっと洗えば乾燥させるだけです。

 

用意するものは

・足首までつかる桶、または足湯専用バケツなど

・40度ぐらいのお湯

 

公式サイトはこちら

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さすがに、立ったままバケツに足を突っ込んでシャワーを浴びることをする方はいないと信じたいですが、バランスを崩すと非常に危険です。座って、バケツに足を入れて、足湯をしながらシャワーでお風呂をたのしみましょう。

 

簡単冷え改善法④*サプリやお薬に頼る

 

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冷えを改善したいけれど、あれやこれやと動きたくないかたは、市販のお薬や、ネットで冷え改善に効果のあるサプリメントを服用してみましょう。

 

<金時生姜プレミアム>

 

公式サイトはこちら

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面倒くさがり屋の私が冷えを改善したくて飲み始めた金時生姜プレミアムです。飲んですぐ、生姜の効果からかお腹の中からぽかぽかしてくるのがはっきりとわかります。

 

配合されているのは生姜だけでなく、先述したカラダを冷えを改善し温める成分である梅干し、栄養満点の黒酢もろみ、肌荒れ活力サポートの亜鉛が配合されています。

 

<漢方>

 

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漢方はドラッグストアや漢方の取り扱いのある病院で処方してもらうことができます。私は1度婦人科で冷えについて相談したところ、温経湯を大量に処方してもらえました。しかも保険適用だったので格安です。

 

また、冷えで肩こりがひどい場合、風邪をひいたら飲むイメージのある葛根湯も、血液循環をよくしてくれる働きがあるためおすすめです。

 

漢方の面倒なところは顆粒がほとんどで飲みにくく、毎日朝昼晩しっかり飲む必要があることです。朝昼晩欠かさず毎日飲み続けるって結構大変なんですよね。

 

結局途中でやめちゃったなんて声をよく聞きます。次の漢方が冷えに効果のある漢方です。

 

・温経湯(うんけいとう)

・当帰芍薬散料(とうきしゃくやくさんりょう)

・桂枝茯苓丸量(けいしぶくりょうがんりょう)

・葛根湯(かっこんとう)

 

<ドラッグストアで手に入る冷え薬>

 

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一番身近なドラッグストアで冷え改善のお薬が手に入れば試しやすいですよね。いくつか有名な冷え改善薬をご紹介しておきます。

 

・養命酒

1,000ml:2,376円

 

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・ビトン-ハイECB2

60包:4,200円

90包:5,800円

 

・ビトン-ハイリッチECB2

60包:4,300円

90包:5,900円

 

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・ルビーナめぐり

60錠:1,300円

120錠:2,300円

 

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簡単冷え改善法⑤*貧乏ゆすり、足の指を動かす

 

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お行儀が悪いといわれている貧乏ゆすり。実はとっても冷え改善にいいんです。

 

足を細かく動かすことで血流がよくなり、まさかの冷え改善に繋がります。寒いときにカラダを揺らしたり足踏みしたりと、身体を温めようと細かく動くことがありますよね。貧乏ゆすりはそれらの動きの内の一つになります。

 

もちろん、冷え改善や!と意気込んで会社や学校でガタガタと貧乏ゆすりをしていては、いつか不快に感じる人を生んでしまうかもしれません。

 

そこでガタガタ言わせないで血行を良くし、冷えを改善する足の動きをご紹介します。

 

<足の指でグーチョキパー>

 

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足の指を使ってグー、チョキ、パーを繰り返して行います。そんなにたくさん頑張らないでも、結構早めにポカポカと冷え改善効果を実感しやすいかと思います。

 

寝るときに足が冷えて眠れない方は、ふとんの中でグーチョキパーをしてみましょう。

 

その他冷えに関する原因などはこちら

 

以上が簡単に冷えを改善できる方法になります。どれか1つでも試してみて、効果を感じたものをできるだけ続けて行う努力をしてみましょう。

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