PMS(月経前症候群)

column
公開日:2015/03/28 20:46:01

PMS(月経前症候群)で生理前〜生理中に食欲旺盛になったり吐き気・食欲不振になってしまう方への解消法

LINEで送る
Pocket

PMS(月経前症候群)で生理前〜生理中になると食べても食べてもお腹が空いている気がして暴飲暴食をしてしまう。逆に胃が気持ち悪くなって生理中は食欲不振になる。そんな方への解消法をまとめてみました。

 

large-10

 

目次

 

こんな症状が出る方へ

 

◉お腹がずっと空いている
◉満腹感が得られない
◉甘いものが食べたい
◉暴飲暴食をしてしまう
◉体重が一気に増える
◉食欲がない(食欲不振)
◉ご飯を食べると気分が悪くなる
◉胃が痛い

 

原因はストレスなど様々

 

脳内のセロトニン不足が1番関わってきます。 セロトニンが不足すると、血管にも影響をもたらし血糖値のバランスが取りにくくなるのです。急に上がったり下がったり、ずーっと下がりっぱなしになる事で食欲増加や食欲不振を招きます。

 

血糖値が下がる事で起きるのが「空腹・不安・動悸・唇の乾燥」などです。 これらはすべてPMS(月経前症候群)によく見られる症状で、これらの事が起きている方は血糖値が下がっている事を自覚して解消法を試してみましょう。

 

また、ホルモンバランスが崩れる事によって起こる自律神経の乱れでは食欲不振が起こります。ホルモンバランスを整える事でこれらの症状は治まるでしょう。 生理中に食欲不振になるかたは、痛みの原因であるプロスタグランジンの影響で胃腸に影響が出ています。

 

さらに、骨盤周りの血流が悪いとうっ血を起こし骨盤の中が段々と充血し、大きくなった子宮に押し上げられて食欲不振に陥る事もあります。この場合、食欲不振だけでなく便秘下痢も伴ってはいませんか? これらの理由にプラスαでストレスや疲れなどが症状を悪化させる原因になっていたりもします。

 

large-11

 

食べ方・食べ物・飲み物・栄養素で解消する

 

<避けるもの>

◉コーヒーなどカフェイン類を含むもの

◉高GI食品

(ラーメンやチョコレート)

◉塩分

◉糖分

生理前や生理中に無性に食べたくなるものが甘いものだったり高カロリー食品ですよね。これらは普段でも摂りすぎないように言われている食品たちのため、もれなくPMS(月経前症候群)や生理痛(月経痛)だけでなく、高血圧、糖尿病などの病気のリスクもついてきます。

 

<食べて食欲を落ち着かせるもの>

低GI食品

(魚・大豆・豆乳・チーズ・肉・グレープフルーツ・玄米・そば・ブラックチョコレート)

※血糖値が上がりすぎず、ゆるやかに落ち着くため空腹感をあまり感じません。 炭水化物をしっかり摂りたい時は玄米やそばにしましょう。

トリプトファン

(バナナ、豆乳、チーズ、納豆、ひまわりの種、肉、赤身魚、たらこ、アーモンド)

※セロトニン生成の材料になる必須アミノ酸になります。

 

<食欲不振の時に摂りたいもの>

豆乳

無理矢理食べても逆に吐き気が増してしまいますので、飲みながらホルモンバランスを整えます。食欲のある方も豆乳は効果的です。

フルーツ、ドライフルーツ

フルーツはビタミンやその他の栄養素が摂りやすいです。 一気に摂ってしまうと体温を下げてしまいますので、間食などには砂糖が使われていないノンシュガードライフルーツなどを食べるといいでしょう。

 

または、朝はフルーツグラノーラとヨーグルトといった組み合わせもいいですね☆

 

58dbbf2999840562d4cc2009c548a590_s

 

<ストレスを感じている方に>

ビタミンB群

(豚肉、納豆、豆乳、マグロ、鶏レバー、のりetc…)

ビタミンB6

(にんにく、鶏肉ささみ、鶏肉むね、ピスタチオ、ヒマワリの種、豚、玄米、胡麻、大豆、まぐろ)

特にビタミンB6はPMS(月経前症候群)に効果的と言われています。

 

<食事の取り方を変える>

ダイエットと同じやり方です。 野菜⇒肉or魚⇒炭水化物の順番にゆっくり時間をかけて食べましょう。

 

事の回数を増やすことも血糖値が一定に保たれるため効果的です。 ただし、1回の食事の量を減らして5〜6回に増やします。 それが難しい場合は間食にバナナやナッツを入れますといいでしょう。

 

サプリメントを使ってみる

 

暴食だけでなく、その他のPMs(月経前症候群の)の症状がある方は、ホルモンバランスを整える事で根本的に改善して行きます。

 

<PMS改善>

◉プレフェミン

◉命の母ホワイト

ルナベリー

 医薬品のプレフェミンと同じチェストベリー(チェストツリー)に加え、ビタミンB郡もバッチリ配合されたサプリメントです。

 

公式サイトはこちら

ルナベリー

main-image-1

 

◉ビタミンB6

◉トリプトファン

◉プラセンタ(女性ホルモンバランスを整える)

◉イチョウ葉(血行促進)

 

暴飲暴食・食欲不振に効果的な漢方

 

<PMS(月経前症候群)、生理中の不快感>

加味逍遥散(かみしょうさん)

万能薬。更年期から月経困難症、PMS(月経前症候群)全般に効果がある。

 

<食欲不振>

六君子湯(りっくんしとう)

◉二陳湯(にちんとう

◉開気丸

◉星火温胆湯など。

 

<食欲を抑える漢方>

防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)

 

<自律神経を整える>

大柴胡湯

 

リラックス法(アロマ・ストレッチ)

 

large-12

 

<アロマ>


◉暴飲暴食

・ゼラニウム

・ペパーミント

・ペチバー

・グレープフルーツ

・キンモクセイ

 

◉食欲不振

・ベルガモット

・オレンジスイート

 

<自律神経を整えるストレッチ>

 

 

産婦人科・婦人科を受診する

 

すべの症状に等しく、産婦人科で飲み処方できるピルがあります。 ホルモンバランスがあまりにも乱れがちな人や、ストレス環境から抜け出せない場合は 分泌量を薬で調整するのが一番安定するでしょう。

 

ツボを押してみる

 

<食欲を抑える>

タッピング

額をトントンと人差し指で30秒間叩く。トントンするのは額だけでなく耳でもOK。爪先で床をトントンしたり、何もない壁を30秒じっと見つめるだけでも効果が期待できるとのこと。

 

地倉(ちそう)

口の橋から0.5センチ離れたところ。

 

tisou_mb

 

中かん

 

0111tyuukan-thumbnail2

 

飢点(きてん)

 

03_kiten

 

<食欲不振>

 

公孫(こうそん)

 

kouson

 

足三里(あしさんり)

 

424asisanri

 

内関(ないかん)

 

a2f1d3c1

LINEで送る
Pocket

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)