カラダとココロに関する悩み・質問

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公開日:2016/01/19 00:00:11

Q&A:生理前は太るんですか?

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ダイエットをしたいのですが、今ちょうど生理前でダイエットを始めていいのか悩んでいます。まわりのみんながダイエットは生理あとからがいいよ!というのですが、彼との初お泊りデートが生理終わりごろなんです。今から始めないと間に合わないため、できれば今からダイエットをしたいのですが、無意味なのでしょうか?

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太りやすく痩せにくい時期というだけで、絶対やせないというわけではありません。

世の中のダイエットがしたい女性は、生理だろうが生理じゃなかろうが関係ありませんよね。同じように予定に合わせて痩せたい女性はたくさんいます。その理由がお泊りだったり、海やプールだったりと様々です。

 

その中でも生理前は一番痩せにくく、太りやすくダイエットに向いていない時期です。

 

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理由は妊娠することができる女性特有の女性ホルモンの変化にあります。

 

女性ホルモンは卵胞ホルモン(エストロゲン)と黄体ホルモン(プロゲステロン)の2種類あり、排卵日から生理日にかけてホルモン量が多くなったり少なくなったりと変化していきます。

 

妊娠しやすい排卵日は、女性の魅力を高めるために、美容ホルモンである卵胞ホルモン(エストロゲン)が多く分泌され、黄体ホルモン(プロゲステロン)の分泌量は少ない状態にあります。

 

逆に、生理日近くになると妊娠したことを仮定して、妊娠を維持するための黄体ホルモン(プロゲステロン)が多く分泌され、卵胞ホルモン(エストロゲン)が徐々に減っていきます。

 

そして妊娠しなかった場合、また次の排卵日に向けて黄体ホルモン(プロゲステロン)が減少し、子宮内では新しい子宮内膜を作るために古い子宮内膜やカラダに溜め込んだ老廃物などを一緒に排出していきます。これが生理です。

 

先ほど言った、生理で排出される子宮内膜と老廃物ですが、この老廃物が今回のダイエットで太りやすいという理由のミソになります。

 

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生理前は妊娠していることを仮定して黄体ホルモン(プロゲステロン)が増えるのですが、妊娠するために赤ちゃんと母体の2人分の栄養素が必要になるため、カラダが必然的に栄養素を溜め込もうという働きをし始めます、

 

そのため、ダイエットをしようとしてもカラダは必要以上に栄養素をため込もうとしているために、普段よりも体重が落ちにくくなるのです。

 

さらに、黄体ホルモン(プロゲステロン)の影響で、ダイエットどころがむしろご飯がいっぱい食べたいと感じる女性もたくさんいます。もちろん、その誘惑に負けてバクバク食べてしまったら必要以上に太ってしまいますし、生理期間中はなかなか体重も落ちません。

 

通常の食事でも太りやすく、栄養だけしっかり溜め込んでくれればまだマシなのですが、水分からカラダに必要ないものまですべてをむやみやたらにため込んでしまいます。

 

ですが安心してほしいのは、1~2キロ太ったぐらいでは、生理で老廃物は排出されてるので、自然と体重はもとに戻っていく傾向があります。

 

ですので、生理前は太るのではなくただ単に太りやすいというだけで、絶対に太るということはありませんし、生理が終わっても暴食しなければある程度は勝手に戻ってしまいます。

 

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では、生理前のダイエットはどうしたらいいのかといいますと、軽い食事制限とストレッチに限ります。

 

普段からもこの方法が一番健康的ではあるのですが、食事制限といわれると一気に食事をしなくなるのが女性の特徴です。ある程度は食べなければ、栄養不足でダイエットどころか貧血や不眠といった生理前特有の病気であるPMS(月経前症候群)を発症しやすくなります。

 

生理前は便秘になりやすい時期でもあるので、ちょっとしか食べていないと腸もうまく働かず、胃の周りはへっこんでも、おなかだけがポッコリとしてくる可能性があります。

 

カラダに取り入れるものには、血行促進作用のあるビタミンEを取り入れ、お肉が食べたかったら鳥の胸肉など脂肪分が少ないものを選んで食べるようにしましょう。

 

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私の場合、カボチャなど冬野菜を中心としたスープに、胸肉の温野菜サラダなどもつけ、運動公園をぐるぐるとランニングやウォーキングしていましたが、生理前でも2~3日で2キロ簡単に落ちました。

 

もちろん、本来なら生理終りのほうが代謝も上がりやすいので、ダイエットにはもっともふさわしい時期に入ります。今回のように予定が決まっていない場合は、ぜひ整理終わりからダイエットを始めてみてくださいね^^

 

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